出现失眠和早醒,需要调节睡眠,没有很快治疗的方法,需要慢慢调节。
有可能是精神紧张,压力大导致的睡眠质量差,可以使用一些中成药来调理,比如枣仁安神胶囊,百乐眠胶囊等,饮食上避免辛辣刺激,禁止抽烟喝酒,不能喝浓茶,咖啡等饮料。
有可能是由于神经衰弱导致的,这和你平时压力较大有一定的关系,建议你能够暂时放下手头的工作和学习,出门旅行,放松心情。睡前不要喝浓茶,喝咖啡可以适当的喝牛奶,也可以适当的口服安神补脑液或者舒眠胶囊。如果症状没有改善,建议及时到正规医院就诊。
如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。同时也建议咨询者的卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠。睡前也可以用热水泡泡脚,都有助于睡眠。
指导意见:
注意休息,加强营养,避免劳累,保持心情舒畅,低盐低脂饮食,大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,避免精神紧张,晚上临睡前不要看恐怖的电影和电视